Bez zwiększania objętości mięśni

Witam, mam pytanie, mianowicie jak ćwiczyć aby już dalej "nie rosnąć", już nie chcialbym poszerzac swoich pleców czy ramion, bardziej chodzi mi o proporcjonalna sylwetkę aniżeli wygląd "betoniarki" a niestety w tym kierunku to idzie. Od razu mowie że crossfit, street workout, kalistenika odpadaja.
Pozdrawiam