jak zaczac diete?

Moja rada jest taka, abyś udała się do dobrego dietetyka. Twoja obecna dieta wygląda bardzo mizernie. Wątpię, że dostarczasz odpowiednią ilość kcal i makroskładników. Nie wiem jednak czy nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych dla zastosowania typowej diety. Wydaje mi się, że Twoje tycie może wynikać albo z takiego przekonania, że skoro jesz więcej to tyjesz, a wcale tak nie jest, albo faktycznie nabierasz trochę wody, glikogenu do mięśni i przez to odrobinę przybierasz na wadze, ale to po krótkim czasie powinno ustąpić (kwestia 1-2kg). Spróbuj jeść tyle ile potrzebujesz i po prostu wchodź codziennie na wagę. Jeśli po 1-2 miesiącach zauważysz tendencję do tycia, to wtedy faktycznie musi się zająć Tobą jakiś specjalista. Co do treningu to ćwiczysz za dużo. Wpadłaś w pułapkę cardio, która nie spowoduje, że zaczniesz chudnąć. Zacznij ćwiczyć z ciężarami tak, żeby zmęczyć mięśnie. 3-4 razy w tygodniu to max, a cardio to 2-3 razy w tygodniu po 20 min i to wystarczy. Ćwicząc za dużo i biegając za dużo tylko sobie to zahamujesz. Wg mnie za dużo ćwiczysz, za mało jesz, za mało odpoczywasz. Oblicz ile teraz spożywasz kalorii. Jeśli spożywasz mniej niż 1500, to wejdź na pułap 1500 na początku, po 2 tygodniach zwiększ do 1800 i obserwuj ciało i przede wszystkim swoją wagę. Jeśli nie będziesz przybierać to podnieś kaloryczność do 2000 i zostań przy tym. Oczywiście zmieniając wcześniej sposób treningu... Zadbaj o to, by przyjmować dziennie około 100g białka. Zrezygnuj ze słodzonych napojów. Polub sztangielki, martwe ciągi, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, wykroki. To te ćwiczenia budują sylwetkę i pomagają schudnąć. Bieganie jest naprawdę zbędne.