Kalkulator BMR czy wynik jest prawidłowy?
Witam! Ważę 78 kg, mam 175 cm wzrostu i 30 lat. Chciałbym przeprowadzić redukcję. W celu otrzymania mojego BMR korzystałem z kilku kalkulatorów online, wyniki zawsze oscylowały w okolicach 3000 kcal aby utrzymać wagę. Jednak licząc sobie samodzielnie każdą aktywność(nawet trochę zaniżając wyniki) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 5000 kcal. Moja aktywność: 4 treningi siłowe w tygodniu(nastawione bardziej na siłę maksymalną-trójbój siłowy), 5-6 dni ciężkiej fizycznie pracy na magazynie(bardzo duże tempo załadunku) najczęściej 8 h-12 h dziennie, chodzenie do pracy- 2 h dziennie, szybki marsz. Mam background w gimnastyce, ciężary są dla mnie nowe, więc na pewno jestem początkujący, stosuję progresję liniową, mam w seriach ok 100 kg na każdym podstawowym dźwiganiu. Ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedź! Tomek
1070
1
dodał odpowiedź 13 maja 2017 16:48
Witaj, być może wynik wyszedł w okolicach 5tys. kcal, bo policzyłeś każdą aktywność, a jak wiadomo, każda aktywność pobiera energię. 5tys. wydaje mi się być mocno zawyżonym wynikiem jednak nie podałeś na jakim obecnie jesteś pułapie kcal. Na Twoim miejscu wystartowałbym od 3.5/7tys. kcal i ocenił jak się czuje, jak idą obwody i czy po prostu jest to za mało lub za dużo. Jeśli będziesz chodził głodny to dorzuć 200-300kcal i obserwuj co się dzieje z ciałem i wagą. Na pewno nie możesz od początku ruszyć z ciężką redukcją, bo może to mieć zły wpływ na zdrowie.
