Gainer czy to dobra odzywka?
Witam. Pisze w sprawie gainera lub innego suplementu który mógłby pomoc mi w nabieraniu masy. Mam 172cm wzrostu 62kg wagi i 21 lat. Ćwicze około miesiąca, jem produkty które są dobrym źródłem węglowodanów białek i tłuszczy. Staram się dobijać do okolo 5000kalorii dziennie. Dodatkowo praca 7-15. Przerwa na śniadanie jest o 9 a do 9 jestem głodny przyczym rano nie mam czasu by cos zjeść. Po południu jem jeszcze 3 posilki i ciężko przejadac duże ilości. Czy mozna odrzucić do diety jakiś suplement np gainer by zwiększyć liczbd przyjmowanych kalorii ?
1303
1
dodał odpowiedź 29 marca 2017 16:34
Witam,
Zacznę od tego , że 5k kalorii które starasz się pochłaniać to zdecydowanie za dużo.
Kaloryczność posiłków możesz podbijać na wiele sposobów. Najszybciej możesz kaloryczność posiłku podbić tłuszczami. Wszystko jednak zależy od diety i rozkładu makro.
Co do gainerów jest to w jakimś stopniu rozwiązanie. Niestety większość gainerów składa się ze słabych składników. Najprościej mówiąc jakbyś jadł cukier z cukiernicy. Jeżeli zdecydujesz się na gainery to patrz na takie, które w składzie mają vitargo lub też waxy maize czyli węglowodany złożone, patrz również na białko jakie w nich użyte.
Moją propozycją zdrowszą i bardziej opłacalną będą shake np. z płatków owisianych, mleka i białka. MOżesz dodawać twaróg, owoce, miód. Możliwości jest mnóstwo.
Pozdrawiam
