dieta redukcyjna

Witaj Michał
Potrzebuje rozpiskę diety redukcyjnej przy treningach 3razy w tyg tylko ze wiekszosc dni to piatek SOB i niedziela trenowałem intensywnie kilka lat lecz od dwóch lat bylo wielkie zaniedbanie chcialbym wrocic do formy,dodam ze pracuje w budowlance takze wycisk jest ..pozdrawiam Michał