Jaka dieta i trening ?

wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorycznosci diety z aktywnoscia fizyczna i odejmij okolo 300 kcal od tego zebys byl na minusie i wredy palisz tluszczyk, oczywiscie 300 plus minus ,musisz sie wpasowac moze to byc wiecej chodzi o to by ustalic taki poziom kalori by tygodniowo palic pol kilo do kilo , jestem zdania ze lepiej wiecej nie palic na raz bo straci na tym twoja masa i ogolna sylwetka, o diecie sprawdz na yt "michal karmowski,projekt 37 , ustalanie diety " tam wytlumaczony jest wzor na obliczanie diety i mozesz zrobic wg tego wzoru i minus te 300 lub wiecej w zalerznosci jak ci to bedzie szlo albo na googlach wpisz "fabryka sily" tam jest kalkurator diety i wyliczy wszystko za ciebie po uzupelnieniu kilku pytan , mozesz poszukac innch stron z kalkulatorem kalori i ustaleniem diety , pozdro