Jak zacząć robienie rzeźby?

Po 1 nie ma czegoś takiego jak rzeźba. Jest redukcja, a dokładniej spalanie tkanki tłuszczowej. Zmniejszenie procentowej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie do poziomu 15% i poniżej pozwala osiągnąć "rzeźbę". Po 2 to dieta sprawia że rosną mięśnie, spala się tłuszcz lub też go nabierasz. Trening jest tylko bodźcem. Dobrze zbilansowana dieta (15-procentowy deficyt kaloryczny dla redukcji) składająca się z czystych produktów wystarczy aby spalać tłuszcz. Do tego trening siłowy 3-4 razy w tygodniu pozwoli nabierać masy mięśniowej (ale przy redukcji jest to proces bardzo powolny) i siły. Dieta + trening siłowy najczęściej wystarczą do pewnego momentu, a dopiero później aeroby mogą okazać się konieczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wysiłek fizyczny, odejmij od puli jakieś 300-500kcal w zależności od tego ile ważysz obecnie, nie jedz fast-foodów, słodyczy, przekąsek słonych i słodkich, zrezygnuj z alkoholu i pszennego pieczywa, zrezygnuj ze słodzonych napojów, izotoników, cukru.