Pierwsze kroki na siłowni, dieta
Zaczynam z siłownią czyli również z dietą, mój cel to wzrost masy ciała do 80kg, aktualnie 67kg/186cm/19lat.
1. W diecie białko roślinne jest tak samo ważne jak zwierzęce? Którego mam więcej spożywać?
2. Nie jem ryb, czy są one konieczne w diecie?
3. Wiem że oliwa z oliwek oraz orzechy podbijają kalorie, jakie są inne równie skuteczne produkty?
4. Patrząc w lustro nigdzie nie widzę tłuszczu, czy w takiej sytuacji spożywanie większych ilości tłuszczy mi nie zaszkodzi?
5. Czy picie białka bezpośrednio po skończonym treningu to dobry pomysł? Spotkałem się z opinią że po treningu białko się nie przyswoi i lepiej brać ok 30 min po zakończeniu, nie wiem ile w tym prawdy.
1. W diecie białko roślinne jest tak samo ważne jak zwierzęce? Którego mam więcej spożywać?
2. Nie jem ryb, czy są one konieczne w diecie?
3. Wiem że oliwa z oliwek oraz orzechy podbijają kalorie, jakie są inne równie skuteczne produkty?
4. Patrząc w lustro nigdzie nie widzę tłuszczu, czy w takiej sytuacji spożywanie większych ilości tłuszczy mi nie zaszkodzi?
5. Czy picie białka bezpośrednio po skończonym treningu to dobry pomysł? Spotkałem się z opinią że po treningu białko się nie przyswoi i lepiej brać ok 30 min po zakończeniu, nie wiem ile w tym prawdy.
580
2
dodał odpowiedź 30 stycznia 2016 08:19
Witam, postaram się trochę rozjaśnić. 1. Ważniejsze jest białko zwierzęce, gdyż jest łatwiej przyswajalne oraz wartościowsze. Zatem więcej należy spożywać białka zwierzęcego. 2. Nie są konieczne, ale warto urozmaicać dietę o ryby. Sam nie jem ich dużo, bo raptem raz w tygodniu od pół do kilograma. 3. Produkty, które podbijają kalorie to głównie produkty tłuszczowe. Czyli możesz robić tak, że jeżeli np smażysz jajka to bierz więcej masła itp. Najbardziej kaloryczne są różne orzechy i nasiona czy też zboża np ryż. 4. Jedzenie tłuszczu nie wiąże się ze zwiększeniem tkanki tłuszczowej w ciele. Za to odpowiedni jest całkowity bilans kaloryczny. Co do odkładania tłuszczu to organizmowi łatwiej odłożyć w tłuszcz węglowodany (ryż, kasza, pieczywo, ziemniaki, owoce) niż po prostu tłuszcz. 5. Picie białka w proszku jest dobre, ale przy braku go w diecie np z nagłego wypadku lub dla urozmaicenia. Co do posiłku po treningowego to najpierw dobrze jest zjeść jakieś owoce, a po upływie około 30 - 40 minut pełnowartościowy posiłek.
dodał komentarz 30 stycznia 2016 13:00
dziękuję za pomoc, teraz wszystko rozumiem
