Dieta Samuraja - rozkład makroskładników

Witam.
Ostatnio zainteresowałem sie dietą samuraja, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Jestem typem endomorfika. Chce jeszcze troche dopalić tłuszczu.
Planuję rozpocząć dzień posiłkiem białkowo - tłuszczowym. Następnie idę na uczelnię i nie wiem jaki posiłek tutaj wybrać . Później powrót z uczelni, posiłek przed treningowy z węglami, trening, posiłek po treningowy z węglami i co do kolacji również nie wiem czy wrzucać węgle czy już same b+t.
Przy 2500kcal jak dobrać makroskładniki przy tej diecie?
Pozdrawiam