Kreatyna i białko
Witam! Mam 16 lat 179cm 62 kg. Zakupiłem jablczan kreatyny trec cm3 w proszku. Obliczycie mi ile gram dziennie powinien stosować (będę kreatynę przyjmował raz dziennie po treningu i tylko w dni treningowe, na silke chodzę 4 razy w tygodniu.) Jeszcze jedno pytanie czy mogę do szejkera wsypać dawkę odżywki białkowej razem z kreatyna i wypić razem? Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!
1962
3
dodał odpowiedź 11 listopada 2015 16:46
Jeżeli chcesz brać kreatynę tylko w dni treningowe i tylko po treningu to wystarczy porcja 5 g . Co od odżywki białkowej to jesz ją w celu uzupełnienia białka w diecie, więc nie ma czegoś takiego czy mogę wypić z tym czy z tym. Po treningu jako posiłek po treningowy możesz zjeść jakiś owoc + odżywka białkowa + produkty zbożowe. Możesz np zrobić sobie szejka białkowego i wsypać do niego płatki oraz np rodzynki, orzechy lub wiórki kokosowe, bakalie itp i będziesz miał fajny pełnowartościowy posiłek.
dodał komentarz 11 listopada 2015 18:02
Dzięki ale chodzi mi o to czy mogę wypić kreatyne z odzywka bialkowa naraz czyli wsypać to i to do szejkera zalać wodą i wypić czy muszę oddzielnie kreatyne i oddzielnie odżywkę bialkowa. Pytam dlatego bo chciałbym wsypać kreatyne i bialko do szejkera rano przed szkołą a po treningu wlać tylko wody. Można tak ?
dodał komentarz 11 listopada 2015 18:58
Bez problemu
