przerwy miedzy seriami
Stosunkowo proste pytanie... cwicze jzu na silowni poltora roku z dobrymi rezultatami, mam prawie 19 lat, 172cm i 78g, aktualnie na masie.. niebardzo mi idize sila.. na koncu redukcji gdy mialem 75kg wyciskalem 90kgx3 a teraz gdy mam 78 wyciskam tyle samo, moze minimalnie lepiej mi te 90x3/4 idzie.. dlatego chcialbym was zapytac czy moze to byc wina przerw miedzy seriami? zlego treningu?
i glowine chcialem spytac JAKA JEST ROZNICA, miedzy przerwami 100s a przerwami 150-180s ?
i glowine chcialem spytac JAKA JEST ROZNICA, miedzy przerwami 100s a przerwami 150-180s ?
1441
2
dodał odpowiedź 4 października 2015 13:36
Najlepiej robić przerwy 2 - 3 minuty. Też mam problem z siłą klatki. Obecnie jestem na masie i stosuję metodę typu rampa. Siła powoli idzie na wszystkich partiach. Może i Tobie pomoże ten rodzaj wykonywanych serii. Pozdro
dodał odpowiedź 28 października 2015 17:19
Uwarunkowane jest to indywidualnie, w zależności od celu jaki zamierzasz osiągnąć, trenowanej partii mięśniowej oraz ćwiczenia jakie zamierzasz wykonać. Spójrzmy najpierw na cel treningu. Jeśli jesteś na etapie zwiększania siły, czyli wykonujesz treningi stricte siłowe, ciężko atletyczne – w tym przypadku przerwy między seriami powinny być znacznie dłuższe i mieścić się w przedziale 2 – 4 minut. Podczas takich treningów wykonywane są głównie ćwiczenia złożone – wielostawowe. Bardzo duże obciążenie wykorzystywane podczas tych ćwiczeń wiąże się z większą ilością czasu na odpoczynek, aby organizm odpowiednio się zregenerował między seriami.
