Kaloryczność diety
Witam, mam 180cm wzrostu. 80kg i 15lat, moim celem jest schudnięcie, początkowo do 70kg. Stąd kieruje prośbę jaką kaloryczność mam obrać przy mojej aktywności fizycznej:
Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu[1 partia = 1 dzień] -taki trening trwa około 45 minut- + trening przedramion co 2 tygodnie + 4 w-f w tygodniu[przeważnie piłka nożna, siatkówka i bieganie] + trening brzucha co 2 dni[3-4 razy w tygodniu] trening jest bardzo intensywny ale krótki[15-20 minut] + bieganie, ale tutaj chciałbym zadać również pytanie odnośnie ile razy w tygodniu mam biegać, czy tak jak trening brzucha co 2 dni, czy codziennie, bo w tej kwestii słyszę różne opinie[znajomi z siłowni biegają co 2 dni, a koleżanka rodziców[kulturystka] mówi, że to stanowczo za mało i muszę biegać codziennie]. Chciałbym, dowiedzieć się ile kalorii muszę dostarczać do organizmu przy takiej intensywności i jeśli chcecie mi doradzić, np "nie trenuj 6 razy w tygodniu po 45 minut, zrób 3-4 treningi po godzinę" to proszę o uzasadnienie tej kwestii, bo mój trening jest ułożony w taki sposób, że czytam wiadomości w internecie, oglądam różnego rodzaju wypowiedzi, wywiady itp oraz rozmawiam z ludźmi na siłowni i z tego wywnioskowałem, że taki trening będzie najlepszy no i tak mi też najbardziej pasuje jeśli chodzi o rozkład czasu na dzień. Tak jak mówię, jeśli według cb powinienem coś zmienić to proszę o uzasadnienie, a i chciałbym chudnąć około 0,5kg na tydzień.
Dotychczas stosowałem dietę 2615 kcal 6 posiłków dziennie około co 3 godziny:
Białko: 275g [45%]
Tłuszcze: 15g [5%]
Węglowodany: 345g [50%]
Cukry: 18g [staram się spożywać ich jak najmniej i tylko kiedy muszę, np poprzez picie mleka etc.]
Suplementy: BCAA - po treningu
Nie mam pojęcia czy to też wam się przyda, ale śpię około 8-9 godzin dziennie[w czasie szkolnym].
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu[1 partia = 1 dzień] -taki trening trwa około 45 minut- + trening przedramion co 2 tygodnie + 4 w-f w tygodniu[przeważnie piłka nożna, siatkówka i bieganie] + trening brzucha co 2 dni[3-4 razy w tygodniu] trening jest bardzo intensywny ale krótki[15-20 minut] + bieganie, ale tutaj chciałbym zadać również pytanie odnośnie ile razy w tygodniu mam biegać, czy tak jak trening brzucha co 2 dni, czy codziennie, bo w tej kwestii słyszę różne opinie[znajomi z siłowni biegają co 2 dni, a koleżanka rodziców[kulturystka] mówi, że to stanowczo za mało i muszę biegać codziennie]. Chciałbym, dowiedzieć się ile kalorii muszę dostarczać do organizmu przy takiej intensywności i jeśli chcecie mi doradzić, np "nie trenuj 6 razy w tygodniu po 45 minut, zrób 3-4 treningi po godzinę" to proszę o uzasadnienie tej kwestii, bo mój trening jest ułożony w taki sposób, że czytam wiadomości w internecie, oglądam różnego rodzaju wypowiedzi, wywiady itp oraz rozmawiam z ludźmi na siłowni i z tego wywnioskowałem, że taki trening będzie najlepszy no i tak mi też najbardziej pasuje jeśli chodzi o rozkład czasu na dzień. Tak jak mówię, jeśli według cb powinienem coś zmienić to proszę o uzasadnienie, a i chciałbym chudnąć około 0,5kg na tydzień.
Dotychczas stosowałem dietę 2615 kcal 6 posiłków dziennie około co 3 godziny:
Białko: 275g [45%]
Tłuszcze: 15g [5%]
Węglowodany: 345g [50%]
Cukry: 18g [staram się spożywać ich jak najmniej i tylko kiedy muszę, np poprzez picie mleka etc.]
Suplementy: BCAA - po treningu
Nie mam pojęcia czy to też wam się przyda, ale śpię około 8-9 godzin dziennie[w czasie szkolnym].
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
436
2
dodał komentarz 24 sierpnia 2015 14:19
Dziękuje za poradę Rafał O, zapomniałem dodać ważna sprawę o bieganiu, aktualnie biegam po 20-30km co 2-3 dni, ze średnim czasem 7,2km\h. Planuję zmniejszyć tą ilość do 11km z podobną prędkością co 2 dni, co o tym sądzisz ?? A co do białka i tłuszczy, co sądzisz o białka zmniejszeniu do 2,5g \kg a tluszczy do 0,5g na kilogram ????
