Potrzebuje planu-dieta
Witam. Od dluzszego czasu cwicze Street Workout .. chce jednak bardziej wciagnac sie w ten temat i mam pytanie odnosnie diety.. nie mam kompletnie pojecia jesli o to chodzi ;D wieec.. gdyby ktos mogla dac mi jakies wskazowki ;D mam 17 lat 172cm wzrostu waga 66kg
1547
2
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2015 11:38
Siemanko,
na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie lub odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki:
-Węglowodany 50%
-Białko 30%
-Tłuszcze 20%
Jakich produktów powinieneś używać:
Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce
Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby,
Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron.
Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam ;)
