Czy plan treningowy powinien byc monotonny?

Plan nie powinien być monotonny ALE nie powinien również się zmieniać co tydzień. Ja Ci proponuję bazować na tych głównych ćwiczeniach czyli np. jeśli mówimy o klatce piersiowej to będą to - wyciskanie sztangi / wyciskanie hantli oraz pompki na poręczach - są to ćwiczenia podstawowe, wielostawowe. Na nich powinieneś bazować i proponuję Ci jedynie co zmieniać to np. Przez pierwsze dwa-trzy tygodnie robisz taki sam schemat czyli powiedzmy 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (tzw. płaska), 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s. 3. pompki na poręczach 3s, a po tych 3 tygodniach np zamieniasz ALBO kolejność ćwiczeń albo możesz zamieniać sobie np sztangę na hantle i na odwrót czyli wtedy zaczynałbyś powiedzmy od wyciskania hantli na ławce poziomej 3s a potem wyciskania sztangi na ławce skośnej itp. To są ćwiczenia podstawowe na których powinieneś bazować JEDNAK do tych ćwiczeń warto dodać jakieś ćwiczenie izolowane / rozciągające, które w wypadku klatki to np podstawowe rozpiętki i tutaj robisz je pod koniec każdego treningu klatki np 3 serie i skupiasz się nie na ciężarze ale rozciągnięciu i poprawnej technice. I co do tego cwiczenia to polecam co tydzien zmieniac np w 1 tyg robimy je na ławce skośnej dodatniej, w 2 robimy np na ławce poziomej, w 3 tyg robimy np na linkach na bramie, a w 4 np na ławce skośnej ujemnej. Nie polecam Ci zmieniać ćwiczeń podstawowych co tydzień, ponieważ wtedy ciężko nam ocenić czy z tygodnia na tydzien odnotowaliśmy jakiś progres jednak ćwiczenia izolowane te tzw dodatkowe możesz jak najbardziej co tydzien albo zmieniac albo zmieniać kąt ławki, hantle zamieniać na wyciąg itd itp. Po paru miesiącach jeśli odnotujesz np stagnację (tylko nie w 1 tygodniu ale przynajmniej przez 2-3 tyg zobaczysz ze nic nie idzie) to możesz pokombinować z planem np zamienic jakieś ćwiczenia albo dodać / odjąć serii, uciąć czas między seriami, dołożyć ciężaru, a dodać czasu miedzy przerwami - to już musisz obserwować. Ale lepiej jest zostawiac podstawowe cwiczenia a pokombinować z intensywnością, objętością treningową, ruchem ekscentrycznym itd ;) pzdr

Raczej ustal sobie plan załóżmy na te 2 miesiące i się go trzymaj. Zmieniaj tylko ciężar, ilość powtórzeń, ewentualnie długość przerw czy też kolejność ćwiczeń.