Witamina D3 w diecie
Słyszałem że ta oto witamina hamuję Katabolizm i wspomaga Anabolizm a także działa jako hormon. Czy ktoś mógłby mi dogłębnie wytłumaczyć jak bardzo wspomaga Anabolizm i czy warto zakupić jakiegoś typu tabletki z witaminą D3.
Z góry dzięki za odpowiedzi!
Witaj,
Organizm człowieka syntetyzuje witaminę D3 z prowitaminy (7-dehydrocholesterolu obecnego w skórze) pod wpływem promieni nadfioletowych.
Witamina D spełnia w organizmie kilka funkcji. Jest niezbędna dla funkcjonowania układu kostnego, wzmaga resorpcję wapnia i fosforanów w jelitach. Jest niezbędna w procesach transportu wapnia. Wpływa na gospodarowanie fosforanami przez nerki, a co za tym idzie odgrywa znacząca role w regulacji gospodarki wapniowe-fosforanowej organizmu (wpływa na rozwój i mineralizacje tkanki kostnej). Wzmacnia system immunologiczny. Ma wpływ na wydzielanie parathormonu wytwarzanego przez gruczoły przytarczyczne. Często pomijany jest rownież fakt, ze witamina ta wpływa na zwiększenie siły komórek mięśniowych.
Niedobór witaminy D jest bardzo niebezpieczny. U niemowląt i dzieci powoduje krzywicę, u osób starszych natomiast osteoporozę. W przypadku małej ilosci tej witaminy wapń nie jest całkowicie wchłaniany z pożywienia. Niedobór witaminy moze wystąpić z powodu zaburzonego wchłaniania tłuszczów, małej ilosci kwasów żółciowych. Na niedobór witaminy D narażone sa osoby mające mały kontakt ze słońcem, pracujące w nocy, pracujące krótko na świeżym powietrzu, mieszkające w regionach o dużym zanieczyszczeniu powietrza. Dostarczanie organizmowi produktów nabiałowych oraz dostateczne nasłonecznienie skory sa najlepszym sposobem zapobiegania niedoborów witaminy D.
W produktach spożywczych witamina D występuje w niewielkich ilościach. W 80% organizm czerpie te witaminę z syntezy skórnej. Wsrod produktów spożywczych należy wskazać: produkty nabiałowe: jaja, masło, sery, mleko oraz tłuszcze rybie. Znaczne ilosci znajdują sie takze w wątrobie.
Zapotrzebowanie na witaminę D zależy od ilosci wytwarzanej w skórze pod wpływem promieni słonecznych, od wieku, zawartości wapnia i fosforu w diecie. Dla osób dorosłych nie podaje sie norm na te witaminę z wyjątkiem ludzi wieku powyżej 60 lat.
Osoby żyjące w miejscach dobrze nasłonecznionych uzyskują poziom witaminy D w granicach 40-70 na/mL. Badania wykazują, ze istnieje zależność miedzy występowaniem depresji a poziomem witaminy D. Im niższy poziom tej witaminy, tym cześciej pojawia sie obniżony nastrój, fobie, neurozy i spadek odporności.
W okresie jesienno-zimowym warto stosować suplementację tą witaminą. Jeszcze jedna ważna uwaga konieczne jest przyjmowanie witaminy D3 łącznie z witaminą K2.
