Problem ze spalaniem tłuszczu
W październiku kończę 17 lat i mam problem z pozbyciem się tłuszczu w górnej części swojego ciała "cycków' i brzucha. Mam 198 cm wzrostu i ważę 88 kg co przy moim wyglądzie jest dziwne. Od 7 lat trenowałem piłkę nożna i od roku trenuje piłkę siatkową po 23 h tygodniowo, stosuje różne sposoby diety lecz nic mi z tym nie pomaga, proszę o jakaś pomoc,rady.
1490
5
dodał odpowiedź 25 czerwca 2015 21:33
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 26 czerwca 2015 12:38
Chciał bym jeszcze zapytać o ćwiczenia na wyskok.
Dobra dieta, codzienna siłownia może jakieś suplementy które pomogą mi przybrać na sile ?
dodał komentarz 26 czerwca 2015 12:41
Jeszcze jest problem w tym że ja jem właściwie do 2500 kcal i to nie pomaga -.-
dodał komentarz 26 czerwca 2015 14:43
Na redukcji mozesz zastosowac kreatyne cm3.
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 14:42
Moze coś nie tak z dieta? Odejmij 300 kcal z wzoru podanego niżej, cwicz klatkę, ale nie tylko. Cwicz całe cialo, z klatką jako priorytet a napewno niedlugo znikną.
