Na ratunek starszym ?
Jak pomoc schudnac osobom w wieku 35-40 lat ?
330
1
dodał odpowiedź 21 czerwca 2015 17:54
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Dieta najważniejsza, dodaj trening siłowy i jakieś aeroby zacznij od 20min i dodawaj co tydzień po 5min.
