makro a owoce warzywa

Hej jestem na redukcji,wliczac czy lepiej nie warzywa typu kalafior,brokuł,szczypior,rzodkiew,ogorek,pomidor. Nie sa to duze ilosci ale wtedy gdy sie wlicza mniej zostaje na porzadne wegle czyli razowe makarony,ryze itd. wiem ze ziemniaki,bataty,baklazany i fasole dodawac, ale slyszalam tez ze owoców niektorych rowniez nie trzeba wliczac. Nie jem tego duzo wiec np pomidora lepiej nie wliczac? napisal by ktos porzadna liste jakie owoce wliczac i jakie warzywa wliczac. Była bym wdzięczna . Z góry Dzięki