Jaka diete powinienem stosowac
Witam
Mam cukrzyce i spora nadwage 116 kg wzrost 183 Jaka byla by skuteczna dieta żeby zrzucić zbędne kilogramy i poprawić sobie samopoczucie.Z góry dziękuje za odpowiedż
Pozdrawiam Rafał
Mam cukrzyce i spora nadwage 116 kg wzrost 183 Jaka byla by skuteczna dieta żeby zrzucić zbędne kilogramy i poprawić sobie samopoczucie.Z góry dziękuje za odpowiedż
Pozdrawiam Rafał
824
19
dodał odpowiedź 7 maja 2015 21:16
Widzę że dobrze trafiłem.Też mam cukrzycę 180cm wzrostu i wagę 79kg, staram się iść w kulturystykę.Nie wiem jakiego typu masz cukrzyce ale w tej typu 2 ludzie mają tendencję do nadwagi natomiast w typie 1 tego nie ma lub nie w takim stopniu. Wracając do tematu myślę że regularne jedzenie 5 razy dziennie o tej samej porze tyle samo ''wymienników'' już pomorze, wtedy organizm wie kiedy jest następny posiłek przez co nie odkłada tłuszczu na potem.Następnie dodał bym warzywa jakieś sałatki raz w tygodniu np.sałata lodowa kukurydza pomidory sos sałatkowy ser feta, jesteś w stanie tym się najeść nie zawiera cukru wiec możesz o każdej porze to zjeść, takie pierdoły już mogą pomóc jak by do tego dodał stałą dawkę kalorii dziennie rzędu 2200 kalorii oraz 2 razy w tygodniu jakieś aeroby nie muszą być ciężkie sam ruch jest ważny, długie też nie muszą być 30 min wystarczy.Myślę że to powinno pomóc.
dodał komentarz 8 maja 2015 19:41
Dzięki za odpowiedz a cukrzyce mam insulinowa dwa dlugodzialajaca razy dziennie .Mam jeszcze małe pytanie jakie aeroby bys polecił???
Pozdrawiam Rafał
dodał odpowiedź 7 maja 2015 21:16
Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała
dodał komentarz 7 maja 2015 21:20
z węglowodanami u cukrzyka jest trochę inaczej, żeby nie wpłyneło to na jego zdrowie może jeść 400 węglowodanów dziennie nie więcej, przy większej ilości może to spowodować powikłania cukrzycowe a u niego przy 3 węglowodanach na 1kg to jest 348 węglowodanów praktycznie dzienna dawka.
dodał komentarz 7 maja 2015 23:47
Nie jestem pewien czy znasz się na cukrzycy tak dobrze żeby mu wszystko wyliczać czy po prostu wkleiłeś odpowiedź. A trzeba pamiętać że ze zdrowiem nie ma żartów i nie powinno się doradzać osobom jeżeli nie zna się danej choroby. P.S mówię do Łukasz Osiek
dodał komentarz 8 maja 2015 09:21
Więc musi zastosować dolną granice węgli.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 22:35
Poszedł bym do dietetyka, a oprócz tego dodał bym trening aerobowy 3 razy w tygodniu i wyliczył sobie zapotrzebowanie kcal.
dodał komentarz 8 maja 2015 19:45
Witam a jak obliczyć zapotrzebowanie na kcla?? Co byś zaproponował z aerobów??
dodał komentarz 8 maja 2015 20:27
zapotrzebowanie na kcal mozesz obliczyć z tradycyjnego wzrostu waga*24*współczynnik aktywnosci fizycznej od 1,1-1,7 lub z jakiegoś kalkulatora internetowego.
dodał komentarz 8 maja 2015 23:46
Co do wyliczania bilansu kolega ma rację a co do aerobów, wybieraj te które angażują jak najwięcej mięśni: orbitrek i ławka wioślarska. Staraj się też znaleźć coś co ci się po prostu spodoba np bieganie, rowerek. W przypadku braku czasu możesz też wypróbować interwały są one dużo bardziej wyczerpujące ale za to pozwalają skrócić trening.
dodał komentarz 8 maja 2015 19:42
Witam a znasz moze jakiegoś dobrego dietetyka??
dodał komentarz 8 maja 2015 20:27
Możesz napisać do Czarnego Furiata na fb zna się koleś na rzeczy.
dodał komentarz 8 maja 2015 20:36
Nie wiem jak kolega ale ja przeszedłem 2 tygodniowe szkolenie z dietetykami co do cukrzycy oraz również mam cukrzycę insulino zależną jest to typ 1 gdzie nie powinno być problemu z spadkiem masy, a jako aeroby polecam orbitrek dobry spalacz oraz nie psuje tak kolan czy pleców jak bieganie na bieżni.
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 21:14
dodaj sobie jakieś aeroby 3 razy w tygodniu oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij od tego gdzieś 300 kcal unikaj cukru i tłuszczu i będzie pięknie :)
dodał komentarz 14 czerwca 2015 21:31
chyba kolega wie lepiej jakie produkty może jeść ja tylko mówię że jeśli chce zgubić to musi ich jeść mnie i dodać treningi a poza tym niech kolega nie robi zbędnego spamu
