Jak zacząć "przygodę" z siłownią?
Chcę zacząć treningi na siłowni ale jestem zielona w tym temacie. W pierwszej kolejności zależy mi na spalenie tłuszczu a zaś chcę spróbować potrenować mięśnie. Nie wiem co robic, od czego zacząć oraz jakie i jak wykonywać ćwiczenia, proszę o pomoc
475
1
dodał odpowiedź 17 kwietnia 2015 19:12
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. co do ćwiczeń polecam ci zapoznać się z treningiem FBW
