Dlaczego nie mam postępów z klatką
witam mam 17 lat ćwiczę 8 miesięcy na początku brałem 30 kg na wycisk po jakimś czasie wyciskałem 55 kg po 2 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji śródręcza wróciłem do treningów wyciskam 40 kg przez 8 miesięcy ćwiczeń moja klatka wogóle nie urosła mam wadę postawy garbie się i staram się to poprawić no i tu jest moje pytanie czy brak progresu z klatką może być tym spowodowane ćwiczenia wykonuję technicznie ale podczas wyciskania czuję że moje barki wykonują większość pracy a są wypchane do przodu przez to że mam wadę postawy czy może mi ktoś doradzić co mam zrobić w tej sytuacji bo wszystko inne rosnie jak powinno tylko nie klatka czy to wina genów ?
1667
4
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 16:58
Jeśli wypychasz barki to znaczy, że nie robisz prawidłowo technicznie...
Progressuj co trening obciążenie, to da najlepsze efekty. Na początku siła szybko szła bo wcześniej nie ćwiczyłeś. A więc progressuj co trening a jak nie będziesz na którymś dawał rady to zdejmij trochę ze sztangi, zrób trening na mniejszym, a następnym już trochę więcej i tak ciągle, póki będzie szło w miarę ogarnięty sposób :)
dodał komentarz 1 marca 2015 09:19
Popieram kolegę. Technika musi być nieprawidłowa, jeżeli pracują barki, a nie klatka. Staraj się spinać łopatki, jak leżysz na ławce i wypychać mostek (to ułatwia spięcie łopatek), dbaj o prawidłowy rozstaw dłoni na sztandze. Wróć na razie do ciężaru 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/40kg - w zależności od ilości serii w Twoim treningu, jeżeli robisz trzy serie to - 30/32,5/35. Po to, żebyś miał łatwiej kontrolować technikę, a poczujesz, że klatka pracuje. i progresuj co 2.5kg na trening (jeśli dasz radę). Ja też mam słabą klatkę, nie przejmuj się tym tak. Plecy i nogi świetnie progresuję, a klatka bardzo powoli jak żółw. Najważniejsze, żeby rosła! Pozdro! :)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 11:53
wina tego że masz barki wypchane do przodu czyli nie robisz prawidłowo technicznie wtedy. by klata rosła ćwiczenia muszą być wykonywane technicznie. Dodatkowo możesz robić dropsety by lepiej klata rosła i zmieniaj ćwiczenia bo mięśnie do tych samych ćwiczeń po pewnym czasie się przyzwyczajają i są mniejsze efekty.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:52
Technika ćwiczeń jest bardzo ważna, zwróć na nią szczególną uwagę, a efekty przyjdą
