3314 kca przy waze 86kg co jesc na redukcje
witam mam na imię rafał mam 25lat 175zwrostu i waze 86kg i nie wiem jak ułożyc sobie plan diety na redukcje na kalkulatorze wyszło mi 3314 kcal podpowie ktoś co najlepiej jesć na redukcje.Pozdrawiam
669
2
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 12:41
Jeśli chcesz utrzymać jak najwięcej mięśnia to obetnij z tego ~200kcal i jedz ok 2g białka na 1kg masy ciała i patrz na rezultaty, jeśli nie zależy Ci na mięśniach to po prostu obetnij te ~200kcal i jedz tyle przez jakiś czas i obserwuj co się dzieje z Twoim organizmem. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak potrawy 'na redukcję'.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 12:09
obetnij od tego 300-500 kcal. i musisz ułożyć 5-6 odpowiednio zbilansowanych w makroskłądniki pisiłków.
