Masa mieśniiowa i redukcja ?????????
Cześć mam takie pytanie chodze na siłownie od roku ale nie robiłm masy mieśniowej ani redukcji tylko sobie ćwiczyłem teraz chcę zacząć brać suplemety i robić mase mieśniową i redukcje w jakie miesiące robić mase mieśniową i redukcje i jaki długo to robić.Mi się wydaje że mase zacząć w pazdziernikiu do lutego a redukcje od kwietnia do czerwca ale nie jestem pewien i jakie jjeszcze suplementy brać na mase i na redukcj jak coś o mam już dietę
629
1
dodał odpowiedź 1 marca 2015 22:08
tak budowanie masy mięsniowej robi się jesienią na zimę a redukcje wiosną i latem. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal by redukować teraz i musisz ułożyć odpowiednia dietę ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze). pomoże ci w tym ten kalkulator: http://www.fitwit.pl/witadieta Pamietaj dieta to podstawa. By redukować musisz tez robić odpowiednie ilości treningów cardio o odpowiedniej intensywności 65% maksymalnego tętna. cardio lub bezpośrednio po treningu siłowym lub na czczo. co do Suplementów. Białko możesz stosować jeżeli masz braki w diecie na białko. Na redukcji polecam BCAA gdyż zapobiega katabolizmowi mięśni. oraz jakieś witaminki i minerały kupic.
