Koniec redukcji ?
Witam. osiągnąłem swoj cel na redukcji spadłem z 74- do 69-70 kg przy deficycie 500kcal spozywałem okolo 1900-2000 35%B 40%W 25%T i tera chce wrocic do swojego zapotrzebowania czyli gdzies 2500 kcal jak to zrobic by nie przywrocic pozbytych kilogramow ile zwiekszyc kcal tygodniowo i z jakich makro najlepiej chce teraz budowav jakościowa mase zeby jak najmniej odlozył mi sie tluszcz pozdrawiam i dziekuje za opd:) pozdr
855
2
dodał odpowiedź 12 stycznia 2015 12:06
Masz tutaj filmik co i jak: https://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw
dodał odpowiedź 12 stycznia 2015 14:13
Dzieki za filmik :) a jak wygalda sprawa z tym podnoszeniem kalori wiecej z wegli czy z tluszczy podnosic ta kalorczynosc i jak z aerobami robilem 4 do 5 razy w tygodniu ograniczyc do np 2 razy w tygodniu albo 3 ?
