Czy odżywka na masę mi pomoże?

Siemanko, nie odżywki budują masę lecz dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. PAMIĘTAJ że odżywki są tylko uzupełnieniem Twojej diety i bez diety są mało warte.

Nie jestem fanem gainerów. Myślę, że dużo lepsze będzie spożywanie normalnych, zdrowych zbilansowanych posiłków. Powinieneś zadbać o twój plan żywieniowy. Czyli w przypadu budowania masy mieśniowej 5-6 posiłków, nadwyżka kaloryczna. Jeśli masz problem z przybieraniem na wadze to podział makroskładników w stosunku 55% węgli, 25% białka i 20% tłuszczu będzie dobry.