Intermittent fasting
co to jest Intermittent fasting ? jak to stosowac (prosil bym o dokladnie podanie stosowania) ? i dlakogo to jest przeznaczone ? Pozdrawiam
386
2
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 23:16
Krótko, jesz raz dziennie w oknie. Wg mnie dieta dla krotkowzrocznych leni.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 09:07
Siemanko,
Siemanko, wszystko robisz tak samo jak przy normalnym spożywaniu posiłków. Czyli najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Tylko że posiłki nie jesz co 3 godziny tylko Twoje całe zapotrzebowanie musisz spożyć w oknie jedzenia. Ale nie polecam stosować IF. Dlaczego: zaburza funkcjonowanie organizmu, są bardzo duże wahania hormonów dlatego nie polecana jest młodym ludziom, ludziom starszym,oraz ludziom którzy mają problemy z sercem.
