Ile razy w tyg. robić trening?
Ile razy i po ile serii oraz w ilu ćwiczeniach w tygodniu ćwiczyć każdą partię mięśni przy budowaniu masy mięśniowej?
345
1
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 21:19
Siemanko, raz w tygodniu starczy.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 4 serie.
co do powtórzeń to
plecy nogi 12-15 powtórzeń
klatka barki 10-12
biceps i triceps 8-10
łydki brzuch 20+
Ale najważniejsza w budowaniu masy jest dieta z nadwyżka kalorii. To jest kluczowe.
