Jak zgubić tę "oponkę" ?
Witam.
Od 1,5 roku uczęszczam na siłownie, staram się bardzo dobrze wyrzeźbić ciało. Jadam jedynie filety, ryż, makaron, bułki ciemne.
Bardzo dłuży nacisk kłade na brzuch jak kazdy facet, lecz nie wiem już co robie źlę gdyż (chyba) posiadam oponke która mi bardzo przeszkadza i zbytnio nie mam pomysłu jak się jej pozbyć ... :(
Bardzo prosze o pomoc :)
Zostawie linki do zdjęć oponki.:
http://i61.tinypic.com/23mwkmf.jpg
http://i58.tinypic.com/25g9zro.jpg
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz - Mateusz
Od 1,5 roku uczęszczam na siłownie, staram się bardzo dobrze wyrzeźbić ciało. Jadam jedynie filety, ryż, makaron, bułki ciemne.
Bardzo dłuży nacisk kłade na brzuch jak kazdy facet, lecz nie wiem już co robie źlę gdyż (chyba) posiadam oponke która mi bardzo przeszkadza i zbytnio nie mam pomysłu jak się jej pozbyć ... :(
Bardzo prosze o pomoc :)
Zostawie linki do zdjęć oponki.:
http://i61.tinypic.com/23mwkmf.jpg
http://i58.tinypic.com/25g9zro.jpg
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz - Mateusz
469
2
dodał odpowiedź 17 grudnia 2014 08:20
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kg to tutaj kluczowa jest dieta. Dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki możesz obliczać na potreningu lub na ile wazy. Oczywiście będziesz musiał zaopatrzyć się w wagę. Ale jest to koszt 20-30 zł a posłuży Ci na bardzo długo ;) Używaj produktów mało przetworzonych takich jak: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, pieczywo wasa. Białko: białka jaj,twaróg,serki wiejskie,ryby,mięsa chude. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masła orzechowe/sezamowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. To teraz przejdę do treningów. Ważną opcją na redukcji jest trening cardio oraz interwały. Po treningu siłowym wykonuj cardio. Na początku 20-30 minut 3 razy w tygodniu starczy. Z czasem wydłużaj czas cardio. W dni wolne wykonuj interwały. PAMIĘTAJ! Nigdy nie wykonuj interwałów na czczo. Na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull. Gotowe szablony znajdziesz w internecie ;)
