Ustalenie diety na wzrost masy mięśniowej.
Witam serdecznie,
oglądałem filmy z cylku bestrong. Interesuje mnie ułożenie diety dla siebie pod kątem nabrania masy. Obecnie 28 lat, 182 cm, 75-76kg i roczny staż na siłowni. Obecny trening to 5x5 FBW.
Od pewnego czasu mam przestuj jeśli codzi o masę. Powiem szczerze nie jem zbyt dużo więc i diety nie mam żadnej. Jednak jest motywacja aby to zmienić. Aby wprowadzić jakąś dietę i stosować się do niej na bieżąco.
Czy istnieje możliwość ustalenia takiej diety z Panem?
Dziękuję za odpoweidź.
Pozdrawiam
oglądałem filmy z cylku bestrong. Interesuje mnie ułożenie diety dla siebie pod kątem nabrania masy. Obecnie 28 lat, 182 cm, 75-76kg i roczny staż na siłowni. Obecny trening to 5x5 FBW.
Od pewnego czasu mam przestuj jeśli codzi o masę. Powiem szczerze nie jem zbyt dużo więc i diety nie mam żadnej. Jednak jest motywacja aby to zmienić. Aby wprowadzić jakąś dietę i stosować się do niej na bieżąco.
Czy istnieje możliwość ustalenia takiej diety z Panem?
Dziękuję za odpoweidź.
Pozdrawiam
459
1
dodał odpowiedź 11 grudnia 2014 16:26
Siemanko, ja mogę dać Ci rady jak samemu ułożyć dietę:
Za budowanie masy mięśniowej ( czy ogólnie przytyć) odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%.
Jeśli chcesz pomocy Michała Karmowskiego to napisz do niego na fb ;)
