Mięśnie głębokie brzucha
Witam Panie Michale. Otóż mam problem z brzuchem. Nie jestem specjalnie obtłusczony, jestem wręcz szczupły. Przy wzroście 177 cm ważę 70 kg, niestety nie wiem jaką mam procentową zawartość tłuszczu w swoim ciele. Jednak nurtuje i wręcz irytuje mnie problem wystającego brzucha. Wygląda on wręcz jak boiler. Z tego co zauważyłem Pan Tomasz Lech ma ten sam problem, a dodatkowo na jednym ze swoich filmików dodał on, że jest to spowodowane tym, że ma on słabe mięśnie głębokie brzucha. Stąd moje pytanie: jakie poleca Pan ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, i jaka może być inna przyczyna tak sterczącego brzucha? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
1248
4
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:49
Wklejam kilka filmików instruktażowych na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha:
http://www.youtube.com/watch?v=Al1c48eHA2Y
http://www.youtube.com/watch?v=wqzrb67Dwf8
http://www.youtube.com/watch?v=-xs5mhZvo04
http://www.youtube.com/watch?v=4wweOknpMCc
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 21:05
rzeczywiść wystający brzuch może być związany z osłabieniem mięśni. Masz jakieś dolegliwości bólowe kręgosłupa? bo przy słabych mięsniach głębokich (mięsień poprzeczny brzucha odpowiedzialny za stabiliazacje głęboką odcinka lędźwiowego) mogą pojawiać się różne dolegliwości. Musisz wzmacniać brzuch izometrycznie tak jak jak napisał koega niżej. W tym wypadku te wszystkie ćwiczenia typu plank są fajne ale i ćwiczyć ruchowo (curl up).
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 21:07
aha zapomniałam; poczytaj tu: http://www.fizjo-sport.pl/news/182/66/Stabilizacja-centrum-jako-priorytet-w-rehabilitacji-sportowca
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:27
Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź. Jednocześnie chciałbym prosić o jeszcze jedną radę, a mianowicie : ile powtórzeń, ile czasu trwających, powinienem robić i co ile dni. chodzi tutaj o trening bez lin TRX czy piłki Bosu.
