Tanim kosztem wzrost masy
Witam mam problem ,ponieważ nie posiadam za dużo pieniędzy na.dietę a.chciał bym przytyć z 8 kg .Mam 185cm.wzrostu i waże 85 kg chciałbym zapytać o najlepszą dietę ,za nie duże pieniądze .z góry dziękuję
861
3
dodał odpowiedź 2 listopada 2014 23:18
Tanie źródła białka: twaróg, jajka, podroby drobiowe(wątroba czy serca), udka z kurczaka ze skórą/bez skóry, szukaj promocji na pierś z kurczaka, chude ryby. Dobre źródła węglowodanów: chleb żytni razowy, płatki owsiane, ryż, kasza gryczana. Założenia diety wpisałem w Twoim drugim pytaniu :)
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 21:05
Siemanko,Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Pozdrawiam.
