Jak ułożyć sobie własny plan ?

Zgodnie z zasadą na mniejsze grupy mięśni 3–4 ćwiczenia, a na większe (takie jak plecy czy nogi) – 5, a nawet 6. Zakres powtórzeń powinien się mieścić w przedziale 8–12 na górne partie ciała, a na dolne 10–15. Na poczatku wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, a na koniec ćwiczenia izolowane. Cwiczenia wybierz sobie z atlasu ciwczen. Jak cos ulozysz to daj znac... i poprawymimy