dodał odpowiedź 22 listopada 2013 22:43
Polecam dietę zbilansowaną. Należy w pierwszej kolejności obliczyć swoje zapotrzebowanie a następnie w zależności od swojego celu albo dodać około 200-300 kalorii albo odjąć. Wszystko na jej temat możesz znaleźć na YouTube w filmach Pana Michała na kanale ZapytajTrenera. http://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA#t=335 https://www.youtube.com/watch?v=Abc67zQKmrs https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM Jeśli chodzi o ćwiczenia to polecam zapoznać się atlasem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jednak w Twoim wieku nie przesadzałbym z obciążeniami.
