Ćwiczenia na mięśnie pleców odc.04
W kolejnym odcinku z cyklu „Zapytaj Trenera” Michał Karmowski zaprezentuję ćwiczenia na plecy takie jak; wyprosty na ławce rzymskiej budujące prostowniki, i ściąganie na wyciągu górnym podchwytem oraz przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu dolnym budującym mięsnie najszersze grzbietu.
Michał Karmowski i jego ćwiczenia na plecy
Dla tych, którzy lubią czytać:
Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej
jest to ćwiczenie, które bezpośrednio oddziaływuje na mięśnie prostownika grzbietu a także na górną część mięśni pleców. Poprzez bardzo mocne właśnie dopięcie i skurcz izometryczny. WYkonanie tego ćwiczenia powinno być takie jak na filmie, czyli jest to ruch dokładnie odwrotny do spięć brzucha np z linką wyciągu. Tylko takie wykonanie ćwiczenia będzie owocowało tym, że nasze prostowniki będą silniejsze i większe.
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki siedząc.
Jest to ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu. Bardzo dobrze rozciąga mięśnie podgrzebieniowe i dobrze separuje cały środek pleców.
Przyciąganie oburącz drążka wyciągu w pochyleniu przodem uchwytu
jest to ćwiczenie dość rzadko wykonywane na siłowniach ale bardzo dobrze wpływa na ogólną masę i kształt naszych mięśni najszerszych grzbietu, Również bardzo dobrze można tutaj rozciągnąć mięśnie prostownika grzbietu przez co cała sylwetka staje się z tyłu bardziej estetyczna.
