Po jakim czasie widać efekty na siłowni?
Każdy chce się cieszyć estetyczną sylwetką. Nie każdy jednak wie jak do tego dążyć. Najczęściej pierwszym czynnikiem zniechęcającym podjęcie regularnego wysiłku fizycznego jest czas. No bo… Po jakim czasie widać efekty na siłowni?
Po jakim czasie widać efekty na
siłowni?
Rezultaty są zależne od wielu czynników. Tym bardziej, że każdy jest inny, każdy posiada inny metabolizm i odmienne predyspozycje. Podobnie ze składem ciała czy nawet ilością konkretnych typów włókien mięśniowych. Można zmaksymalizować rezultaty, ale biorąc pod uwagę własne możliwości i warunki. Dla przykładu, dwie osoby mogą ćwiczyć tym samym planem treningowym i żywić się w podobny sposób, a mieć różne rezultaty. Poza tym, logiczne rzecz ujmując, nie da się określić po jakim czasie widać efekty treningu. Niemniej jednak, dla osoby o przeciętnej budowie ciała, która zmieniła nawyki żywieniowe i zaczęła regularnie chodzić na siłownię - załóżmy trzy razy w tygodniu – to nawet po miesiącu czasu da się zauważyć pozytywne zmiany. Tym bardziej, że dla osoby zupełnie początkującej jakikolwiek wysiłek fizyczny będzie bardzo silnym bodźcem rozwojowym dla mięśni. Mało tego, często zdarza się tak, że jednocześnie przybiera na masie mięśniowej i redukuje poziom tkanki tłuszczowej. Co nawet po miesiącu czy półtora w wielu przypadkach może być dobrze widoczne.
Rola diety
Przede wszystkim widoczne rezultaty są zależne od właściwie dobranej i zbilansowanej diety. Brak rezultatów po miesiącu jest zazwyczaj oznaką nieodpowiednio rozpisanego planu żywieniowego. Na samym początku przygód zsiłownią, trening będzie ogromnym bodźcem, a same zmiany powinny nastąpić stosunkowo szybko z uwagi na poprawę trybu życia.
Rola treningu
Podsumowując, podstawą będzie wyliczenie bazowego zapotrzebowania kalorycznego i dopasowanie ilości spożywanych kalorii pod cel treningowy. Generalnie zmiana nawyków żywieniowych i ustalenie konkretnych ilości spożywanych składników pokarmowych adekwatnie do całkowitej ilości spożywanych w ciągu dnia kalorii (z naszych wyliczeń). Następnym krokiem będzie wdrożenie treningu ogólnorozwojowego obejmującego ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Taki trening ma za zadanie dostarczyć mięśniom bodźca i przygotować je na konkretny rodzaj wysiłku, jakim są ćwiczenia z obciążeniem. Plan ten stosuje się przez 4-6 tygodni. Po tym czasie, przy odpowiednim podejściu, będzie widać efekty siłowni.
