Cytrulina - 5 najważniejszych korzyści
Nie ma nowoczesnego suplementu przedtreningowego lub wspomagającego działanie pompy mięśniowej bez cytruliny. Oto dlaczego ten aminokwas zbiera coraz więcej pozytywnych opinii.
Walka ze zmęczeniem.
Ten sam suplement może mieć różne znaczenie dla różnych sportowców. Kulturysta może na przykład użyć bcaa i zobaczyć zwiększony wzrost mięśni i syntezy białek mięśniowych. Triathlonista może użyć tego samego środka i dostrzec ulgę w bolesności mięśni po treningu. Zawodniczka bikini fitness może, lepiej utrzymać masę mięśniową podczas redukcji.
Jeśli chodzi o związek aminokwasowy jabłczanu cytruliny, wszyscy trzej sportowcy dostrzegają jedną poważną zmianę: opóźnienie początku zmęczenia podczas intensywnego treningu. Od niepamiętnych już czasów sportowcy wytrzymałościowi suplementowali cytrulinę, a po wielu obiecujących badaniach w ostatnich latach, dołączyli do nich także zawodnicy sportów siłowych. Po drodze cytrulina stała się niemal obowiązkowym składnikiem suplementów przedtreningowych lub każdego produktu, który obiecuje poprawę pompy mięśniowej podczas treningów.
Czy walka ze zmęczeniem to jedyna rola jabłczanu cytruliny? Absolutnie nie. Oto dlaczego ten związek aminokwasów ma fanów w całym spektrum sportowym.
Cytrulina to Dłuższe treningi
Przyspieszając szybkość usuwania amoniaku, cytrulina opóźnia nieuniknione obniżenie pH mięśni, które ma miejsce podczas intensywnego wysiłku. Gdy pH spada, mięsień staje się bardziej kwaśny, co przekłada się na odczuwanie zmęczenia.
Badanie przeprowadzone przez hiszpańskich naukowców w 2010 r. Skupiło się na tym, w jaki sposób ten proces wpływa na wyniki osiągane przez sportowców , podczas treningów z wyciskaniem na ławce. Badani, którzy przyjmowali jabłczan cytruliny, wycisnęli 50 procent więcej powtórzeń, gdy pracowali do momentu niewydolności mięśniowej, czyli do upadku mięśniowego.
Mniejsza bolesność dzięki Cytrulinie
Co więcej, suplementacja jabłczanem cytruliny pomaga również zmniejszyć bolesność mięśni po treningu o dużej objętości.
Poprawa odporności
Tłumienie bólu nie jest jedynym sposobem, w jaki cytrulina okazała się pomocna. Kolejna grupa hiszpańskich badaczy podawała jabłczan cytruliny grupie zawodowych rowerzystów, mężczyzn, których metody ciężkiego treningu często pozostawiają ich z osłabionym układem odpornościowym i chorobami, takimi jak infekcje górnych dróg oddechowych.
Badane, które zażyy cytrulinę doświadczyły zmniejszonego i opóźnionego wystąpienia mechanizmów immunosupresyjnych organizmu, które zwykle obserwuje się po intensywnym wysiłku fizycznym. Sugeruje to, że cytrulina może pomóc organizmowi w regeneracji po intensywnym treningu i uniknąć niektórych symptomów, które często pojawiają się pod etykietą "przetrenowania".
Podwyższona synteza białek, kreatyny i efektywne wykorzystanie BCAA
Inna grupa badaczy z Hiszpanii przyjrzała się bliżej, w jaki sposób suplementacja cytruliną działała podczas ćwiczeń, i doszli do wniosków, że fani substancji pomocniczych będą zadowoleni. Udowodniono, że przez cytrullinę zdolność zwiększania poziomu argininy we krwi może przynieść szerokie spektrum korzyści, w tym podwyższoną syntezę białek, syntezę kreatyny i bardziej efektywne wykorzystanie BCAA przez mięśnie podczas ćwiczeń.
Poprawa jakości erekcji
Dokładnie tak, 1 500 mg cytruliny dziennie (dwie dawki dobowe 750 mg) przez 6 tygodni były w stanie zwiększyć twardość erekcji u mężczyzn cierpiących na zaburzenia erekcji, z 50% poprawą obserwowaną podczas leczenia cytruliną, a tylko 8,3% zaobserwowano w grupie placebo.
https://www.bodybuilding.com/fun/citrulline-malate-the-fatigue-fighter.html
https://examine.com/supplements/citrulline/
