Spięcia brzucha na maszynie: BRZUCH ĆWICZENIA

Spięcia brzucha na maszynie to skuteczne lecz wymagające techniki ćwiczenie. Spróbuj...

Spięcia brzucha na maszynie: Ćwiczenia na brzuch

Spięcia na maszynie jest to ćwiczenie angażujące do pracy przede wszystkim mięśnie proste brzucha budujące ich masę i siłę.

Siadamy na maszynie w taki sposób aby dolny odcinek lędźwiowy kręgosłupa był bardzo mocno dociśnięty do naszej podpórki. Nogi zaparte o oparcie i łokcie skierowane do przodu przed siebie.

Z tej pozycji nabieramy powietrza i spinamy bardzo mocno brzuch starając się łokciami zbliżyć jak najbliżej naszych kolan.

Zaczynamy:

• Wdech
• Wydech następuje w momencie kiedy łokcie znajdują się bardzo blisko kolan.

Co ważne w tym ćwiczeniu żeby za mocno nie odchylać się do tyłu w fazie końcowej ćwiczenia, czyli żeby cały czas mięśnie brzucha były spięte.

Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.