Rozpiętki głową w górę: KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA

Rozpiętki głową w górę to bardzo dobre ćwiczenia rozciągające nasze mięsnie piersiowe. Musisz spróbować!!!

Dla tych, którzy lubią czytać:

Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę jest to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, górny jej obszar. Kładąc się na ławce pamiętamy o tym aby mocno całe łopatki były ściągnięte pod siebie, cofnięty staw barkowy i od tego ruchu zaczynamy wykonanie ćwiczenia. Robimy głęboki wdech odwodząc sztangielki do boku, wydychamy powietrze złączając je praktycznie ze sobą u góry. Kontrolujemy ciężar, staramy się nie opuszczać za nisko sztangielek w tym ćwiczeniu aby pracy nie przyjęły przednie aktony mięśni naramiennych. Tak jak powiedziałem to ćwiczenie angażuje przede wszystkim górną część klatki piersiowej i skupiamy się na tym aby podczas wykonania całego ćwiczenia właśnie ten obszar klatki piersiowej był w stałym napięciu. To będzie skutkowało zaangażowaniem w stu procentach tego aktonu mięśniowego, który mamy do przetrenowania