Uginane ramion ze sztangielkami siedząc: BICEPS ĆWICZENIA

Uginane ramion ze sztangielkami siedząc anagżuje nasze bicepsy. Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie.

Dla tych, kórzy lubią czytać:

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej jest to ćwiczenie angażujące mięśnie dwugłowe ramienia czyli bicepsy do pracy. Rozbudowuje zarówno masę jak i ich siłę. Siadamy w pozycji neutralnej na ławce skośnej z oparciem wychylonym lekko do tyłu, ręce ze sztangielkami zwieszamy luźno po bokach naszego tułowia i od takiej pozycji zaczynamy ruch ku górze. Staramy się pracować tylko i wyłącznie mięśniami naszych bicepsów tak aby nie odbywał się ruch w stawie barkowym w momencie kiedy sztangielka zmierza ku górze wydychamy powietrze a kiedy jest bardzo mocno dopięty biceps wydychamy całość powietrza z naszych płuc i w momencie kiedy sztangielka wędruje w dół nabieramy powietrza.

Jest to bardzo ważne, bo im więcej tlenu tym lepiej pracują nasze mięśnie. I druga ręka. Wydech powietrza. To ćwiczenie należy wykonywać w tempie na dwa, czyli dwie sekundy unoszenie sztangielki, dwie sekundy opuszczamy sztangielkę. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania ćwiczenia.