Wspięcia na palce siedząc: NOGI ĆWICZENIA

Wspięcia na palce siedząc o łatwe ćwiczenie bardzo mocno rozwijające nogi - łydki. Zobacz materiał.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wspięcia na palce siedząc jest to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie brzuchate łydki i płaszczkowaty łydki ale również mięsień strzałkowy długi. Siadamy na maszynie, opieramy nasze podbicie stopy na podpórkach maszyny, kolana zapieramy o podpórkę, która znajduje się u góry i odblokowujemy maszynę rozpoczynając pierwsze powtórzenie. Opuszczamy dość powoli w tempie na dwa piętę do samego dołu tak aby mięsień brzuchaty i płaszczkowaty uległy maksymalnemu rozciągnięciu i następnie jednostajnym ruchem ku górze wypychamy piętę do góry tak aby maksymalnie doszło do skurczu izometrycznego. Oczywiście musi to być zgrane z oddechem w momencie maksymalnego skurczu jest wydech w momencie, kiedy łydka jest rozciągnięta robimy wdech. Tak właśnie wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.