Wiosłowanie gryfem w opadzie: PLECY ĆWICZENIA

Wiosłowanie gryfem w opadzie musisz tego spróbować. Opowiada Michał Karmowski.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wiosłowanie gryfem w opadzie trzymanym podchwytem jest to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie najszersze grzbietu, bardzo dobrze wpływającym na rozbudowę masy i siły. Przybieramy pozycję wyjściową do ćwiczenia, chwytamy gryf na szerokość naszych barków, pozycja wyprostowana czyli plecy proste, biodra zblokowane i rozpoczynamy pierwsze powtórzenie. Na samym początku należy pamiętać o tym żeby mieć delikatnie wyciągnięty do przodu staw barkowy razem z rozciągniętą łopatką i pierwszym ruchem, który robimy ku górze to jest ściągnięcie stawu barkowego a następnie łopatki. Łokcie idą bardzo blisko tułowia dzięki temu angażujemy mięśnie najszersze grzbietu i tutaj cały dół pleców łącznie z mięśniem czworobocznym.

Wydech następuje wtedy kiedy nasz drążek znajduje się w okolicy naszego brzucha. Wykonujemy to ćwiczenie w tempie na dwa i tu robimy wydech.

Wdech i wydech.

Cały czas plecy proste i pracują tylko i wyłącznie łopatki.

Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia