Prostowanie ramion przy górnym wyciągu: TRICEPS ĆWICZENIA
Triceps w Wielkim Atlasie Ćwiczeń. Spróbujcie bardzo popularnego prostowania ramion przy górnym wyciągu. Prezentuje - Michał Karmowski.
Triceps możemy ćwiczyć, przy wyciągu górnym, jednorącz lub jak w tym przypadku oburącz. Zobaczcie jak to robić poprawnie.
Dla tych, którzy lubią czytać:
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego jest chyba najczęściej wykonywanym ćwiczeniem na triceps jakie możecie zauważyć na siłowniach. Prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia powinna wyglądać w ten sposób. Chwytamy drążek na szerokość barków, ściągamy go na dół, blokujemy staw barkowy tak żeby znajdował się w jednej linii ze stawem łokciowym, czyli troszkę musimy cofnąć ramiona. Z tej pozycji rozpoczynamy pierwsze powtórzenie. Prostujemy ramiona ku dołowi. I drugie powtórzenie. Oczywiście każde powtórzenie wykonujemy z wydechem, wtedy kiedy ręce są wyprostowane ale staw łokciowy nie jest zablokowany wykonujemy wydech, idąc ku górze nabieramy powietrza. Pamiętamy cały czas, żeby kontrolować ciężar, żeby wykonywać to ćwiczenie w tempie na dwa, czyli dwie sekundy prostujemy ramiona, dwie sekundy uginamy i nie blokujemy przede wszystkim stawu łokciowego. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.
