Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego: BICEPS ĆWICZENIA
Biceps można ćwiczyć w najróżniejszy sposób, nawet z użyciem linki dolnego wyciągu Zobaczcie jak to robi Michał Karmowski.
Ćwiczenia na biceps nie ograniczają się tylko do sztangi czy sztangielek. Zobacz jak wykonywać je za pomocą liny przy dolnym wyciągu.
Dla tych, którzy lubią czytać:
Uginanie ramion z liną trzymaną w pozycji neutralnej zaczepioną o drążek dolny wyciągu jest to ćwiczenie angażujące mięśnie dwugłowe ramienia czyli bicepsy ale również bardzo dobrze rozwija przedramię i mięsień ramienny, który jest z boku naszego bicepsu. Ćwiczenie rozpoczynamy od wyprostowanej pozycji, stajemy około 70 cm od bloczka dolnego wyciągu i zaczynamy ruch ku górze. Jest to pozycja neutralna czyli tak zwany chwyt młotkowy, który tak jak powiedziałem wpływa na przede wszystkim głowę długą naszego bicepsu. Wydychamy powietrze wtedy kiedy ramiona znajdują się w najbardziej obkurczonej pozycji czyli w skurczu izometrycznym. Nabieramy powietrza, kiedy ramiona opuszczają ciężar. I wydech. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia. Pamiętamy również o tym żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać w tempie na dwa. Jest to optymalne tempo do trenowania i do rozwoju naszych mięśni.
