Rozpiętki na ławce ujemnej: KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA

Rozpiętki na ławce ujemnej to bardzo dobre ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej. Michał Karmowski wyjaśnia jak wykonać to ćwiczenie poprawnie.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Rozpiętki głową w dół  jest to ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej angażujące przede wszystkim dolny jej odcinek. Kładziemy się na ławce przybieramy dogodną pozycję pamiętamy żeby mocno wypchnąć całą klatkę piersiową do przodu a ściągnąć cały staw barkowy i łopatki pod siebie. Na prawie wyprostowanych łokciach nabieramy głęboko powietrza i ruchem kontrolowanym odwodzimy ramiona do boku. Idziemy w górę, wydychamy powietrze i pamiętamy cały czas o stałym napięciu mięśni klatki piersiowej

Zwróćcie uwagę na to żeby za mocno nie obciążać tutaj przedniego aktonu mięśni naramiennych to znaczy żeby szwagierka nie szła za głęboko do dołu wtedy właśnie pracę przejmą przede wszystkim przednie aktony mięśni naramiennych a nie o to chodzi w tym ćwiczeniu. Bardzo ważnym elementem tego ćwiczenia jest również to aby sztangielki w linii końcowej znajdowały się nad mostkiem.

I z wydechem ku górze jeszcze raz, Bardzo dobrze. Tak wygląda poprawna technika wykonania tego ćwiczenia.