Przysiady ze sztangą z przodu: ĆWICZENIA NOGI

Przysiady to podstawowe ćwiczenie w treningu nóg. Muszą być w każdym planie treningowym.

Dla tych, którzy lubią czytac:

Przysiady ze sztangą z przodu jest to ćwiczenie angażujące do pracy przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda ale również w sposób pośredni działające na dwugłowe pośladkowe i cały gorset mięśniowy. Jest to doskonałe ćwiczenie jeżeli chodzi o rozwój masy i siły dolnej połowy ciała. Wchodzimy pod sztangę umiejscawiamy ją na przednim aktonie mięśnia naramiennego opobierając delikatnie o szyję. Odchodzimy w sposób bezpieczny od stojaka. Stopami stajemy w sposób neutralny wygodny dla nas tak abyśmy mogli zejść bardzo głęboko do dołu. Napinamy mięśnie pośladkowe, spinamy mięśnie brzucha, nabieramy powietrza i ruchem powolnym jednostajnym schodzimy do dołu do głębokiego przysiadu i wstajemy do góry również jednostajnym ruchem bez blokowania kolan w górnej fazie. nabieramy powietrza schodzimy do dołu i wstajemy. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.