PLECY ĆWICZENIA: Przyciąganie uchwytu "V" siedząc

W tym odcinku nauczycie się przyciągania uchwytu "V". Kążdy początkujący adept musi poprawnie wykonywać to ćwiczenie.

Dla tych, któzy lubią czytać:

Przyciąganie do brzucha uchwytu V siedząc jest to ćwiczenia rozbudowujące masę i siłę mięśni naszych pleców. Siadamy na siedzisku, stopy zaparte o podpórki, chwytamy drążek i przybieramy pozycję wyjściową, czyli kolana zablokowane, plecy proste, łopatki rozciągnięte, staw barkowy delikatnie wyciągnięty do przodu. Od tej pozycji rozpoczynamy pierwsze powtórzenie. Nabieramy powietrza i cofając najpierw staw barkowy i ściągając łopatki do siebie wydychamy powietrze. Kiedy uchwyt znajduje się w okolicach pępka wydech. Wydech. Możemy sobie wyobrazić że między łopatkami coś mamy i chcemy nimi coś zmiażdżyć. Wtedy będziemy mieli zobrazowane jak należałoby pracować mięśniami najszerszymi grzbietu. Jeżeli pracują łopatki mamy pewność że pracują nam właśnie mięśnie najszersze grzbietu. Tempo wykonania ćwiczenia to oczywiście na dwa, czyli dwie sekundy ruch ekscentryczny i dwie sekundy ruchu koncentryczny czyli przyciąganie drążka do brzucha. Tak wygląda Prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia