BICEPS ĆWICZENIA: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem

Biceps to jeden z najważniejszych mięśni dla każdego faceta. Zobacz jak go prawidłowo ćwiczyć.

Dla tych, kórzy lubią czytać

Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc jest to ćwiczenie angażujące mięsień dwugłowy ramienia czyli biceps. Pozycja wyjściowa do rozpoczęcia ćwiczenia dostajemy wyprostowani, chwytamy gryf na szerokość naszych barków i ruchem jednostajnym unosimy gryf  do góry aż do momentu, kiedy nadgarstek będzie prawie z linią łokcia. Gryf  opuszczamy nabierając powietrza i idąc ku górze mocno wydychamy powietrze na 3/4 ruchu i kiedy dopinamy biceps wydychamy resztę powietrza z płuc. Pozycja wyprostowana bez szarpania ciężarem. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia. Jest to ćwiczenie  budujące masę i siłę naszych bicepsów. Jest to ruch złożony wielostawowy ponieważ odbywa się on zarówno i w stawie barkowym jak i w stawie łokciowym. Możemy również to wykonać w wersji izolowanej wtedy cofamy łokcie i uginamy gryf tylko takim krótkim ruchem. Również zasada oddychania jest taka sama w obydwóch wersjach tego ćwiczenia