NOGI ĆWICZENIA: Uginanie nóg leżąc

Nogi w Wielkim Atlasie Ćwiczeń. Pamiętajcie żeby ćwiczyć każdy mięsień!!!!!

Dla tych, którzy lubią czytać:

Uginanie nóg leżąc jest to ćwiczenie izolowane jeżeli chodzi o trenowanie mięśni dwugłowych uda. A jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia? Kładziemy się na maszynie w takiej pozycji aby kolano wystawało delikatnie poza podpórkę maszyny. Zapewnia nam to wtedy dobry komfort trenowania a druga podpórka powinna być oparta powyżej pięty. Rozpoczynamy pierwsze powtórzenie za pomocą mięśni dwugłowych uda przyciągamy pięty do naszych pośladków do momentu, kiedy czujemy maksymalny skurcz mięśni dwugłowych. Wtedy wydychamy powietrze i ruchem trwającym około dwie sekundy.  Powoli opuszczamy ciężar ku dołowi i z powrotem nabieramy powietrza dwie sekundy unosimy ciężar, przytrzymujemy i dwie sekundy opuszczamy. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.