NOGI ĆWICZENIA: Wspięcia na palce stojąc

Nogi ćwiczenia czyli wspięcia na palce stojąc pozwalają jednocześnie rozwijać obydwa najważniejsze mięśnie łydek - mięsień brzuchaty oraz mięsień płaszczkowaty.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wspięcia na palce stojąc jest to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie brzuchate łydki, płaszczkowaty łydki ale również mięsień strzałkowy długi, mięsień podeszwowy. wykonamy to ćwiczenie przy użyciu maszyny Smitha żeby ustabilizować naszą postawę i żeby skupić się przede wszystkim na pracy naszych mięśni. Wstajemy na podstawce bądź stepie tak jak  w tym wypadku stawiając stopę na podbiciu czyli na śródstopiu. Rozpoczynamy ruch od uniesienia maszyny i od ułożenia jej na górnym odcinku mięśnia czworobocznego i następnie na maksymalnym rozciągnięciu łydki opuszczamy pięty do dołu tak jak tutaj i za pomocą tylko i wyłącznie mięśni łydek wspinamy się na palce ku górze. Pięta musi się mocno zadrzeć do góry żeby doszło do maksymalnego skurczu izometrycznego mięśni łydek. W taki sposób wykonujemy każde powtórzenie