SIŁOWNIA: Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik

Siłownia i budowanie masy czy redukcja tkanki tłuszczowej to nie taka łatwa sprawa. Estetyczna sylwetka jest także częściowo uwarunkowana naszymi genetycznymi predyspozycjami. Na to składa się między innymi typ naszej sylwetki - Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik. Zobacz do jakiego typu pasujesz najbardziej.

Dla tych, którzy lubią czytać

Rozróżniamy przede wszystkim trzy typy ludzkich sylwetek:

• ektomorfik
• mezomorfik
• endomorfik

Oczywiście nie ma osób które są w 100% ektomorfikami bądź mezomorfikami. Na ogół występują typy mieszane ale my skupimy się przede wszystkim na omówieniu tych podstawowych trzech grup sylwetek.

Perwszą z nich jest ektomorfik. Jest to osoba dość szczupłej wątłej budowy ciała z bardzo płaskimi mięśniami, z wąskim rozstawem bioder i barków z dośc długimi kończynami. Taka osoba niestety charakteryzuje się słabymi przyrostami masy mięśniowej. Nie jest jej wcale łatwo aby zbudować tą masę mięśniową. Dość szybko się męczy i musi niestety jak to ja mówię wrzucać w siebie dość spore ilości kalorii i połączyć to z naprawdę dość ciężkimi treningiem fizycznym aby przyrosty masy mięśniowej następowały. Ma ta osoba jednak dość szybkie zdolności regeneracyjne, jednak ich treningi nie mogą być zbyt długie. Treningi siłowe stricte kulturystyczne powinny opierać się na mniejszej ilości powtórzeń na dość dużych obciążeniach. Tak jak powiedziałem wcześniej dieta powinna być dość bogata w kalorie z troszkę niższą podażą białek, dość wysoką węglowodanów i ze średnią ilością tłuszczy. Może taka osoba trenować dość często bo zdolności regeneracyjne poprzez szybki metabolizm są dość duże takiej osoby

Kolejnym typem sylwetki jest typ mezomorficzny najbardziej predysponowany do uprawiania sportów siłowo- sylwetkowych czyli na przykład kulturystyki. Ta osoba ma nadzwyczaj dużą łatwość w budowaniu masy mięśniowej i siły mięśniowej a także jej sylwetka jest dość mocno okazała. Jest to osoba, która już z samego wyglądu wygląda atletycznie, nie uprawiając żadnej aktywności fizycznej. Jej mięśnie są bardzo podatne na wysiłek fizyczny. Taka osoba bardzo dobrze reaguje na różne mieszane typy treningów siłowo-wytrzymałościowych.

Ich trening powinien opierać się na 4-5 sesjach treningów siłowych w tygodniu z dość umiarkowaną ilością treningu cardio. Nie należy z nią przesadzać a dieta powinna opierać się na troszkę większej ilości białka rzędu 2-2,2 grama białka na kilogram masy ciała. Do tego średnie ilości węglowodanów i średniej ilości tłuszczy.

Kolejnym typem sylwetki jest typ endomorficzny, niestety taka osoba ma dość szeroki rozstaw bioder i stosunek barków do bioder jest często, jak ja to mówię jeden do jednego. Jest to sylwestra klockowata, która jest oblana dość sporą ilością tkanki tłuszczowej. Taka osoba niestety bardzo ciężko gubi tą tkankę tłuszczową i ciężko jest im zbudować również tkankę mięśniową i dlatego ich treningi powinny opierać się przede wszystkim na treningach stride aerobowych bądź treningach cardio. Trening siłowy tak jak w przypadku osoby mezomorficznej powinienem być cztery, pięć razy w tygodniu ale niestety treningi cardio powinny być wykonywane praktycznie codziennie. Dobrze jest wtedy wykonywać treningi mieszane, treningi aerobowe o niskiej intensywności połączone z treningami cardio o intensywności średniej bądź nawet bardzo wysokiego opartej na treningach typu HIIT. zakres powtórzeń dla takich osób w ćwiczeniach powinien opierać się na większej ilości powtórzeń a dieta powinna opierać się na dość niskiej kaloryczności delikatnie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, oczywiście jeżeli mówimy tutaj o kształtowaniu tej sylwetki redukcji tkanki tłuszczowej. Z dość dużym udziałem białka dość niskiej ilości węglowodanów i ze średnią ilością tłuszczy.

Tak jak powiedziałem wcześniej nie ma takiej osoby która by w stu procentach była jedną z tych sylwetek. Na ogół jesteśmy procentowo gdzieś tam uzależnienienii czy skierowani w jedną z tych grup, ale warto przy układaniu swoich planów żywieniowych i treningowych właśnie wziąć pod uwagę różne poszczególne predyspozycje czy wytyczne do jednej z tych trzech sylwetek.